نظام غذائي للتخسيس للرجال - An Overview
نظام غذائي للتخسيس للرجال - An Overview
Blog Article
وفي الحقيقة يمكنك اتباع هذا النظام في المنزل دون اللجوء إلى إخصائيين التغذية واتباعه به من تلقاء نفسك في المنزل، فيمكن اختيار أي من البدائل المذكورة في الوجبات وتنظيم جدول مناسب.
اصنع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم خاص بك، باتباع الإرشادات التالية:
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة للرجال ، فعليك أن تبدأ بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكر والملح.
اختار في هذه الوجبة الطعام سريع الهضم، حتى لا تنتظر طويلًا، مثل كوب عصير، أو قطعة فاكهة.
بعض الأشخاص يستجيبون للإفراط في خفض السعرات الحرارية بصورةٍ معاكسةٍ؛ إذ يشعر الجسم أنه معرضٌ لخطر المجاعة، فيحاول حفظ الطاقة للبقاء على قيد الحياة أكبر فترة ممكنة، ولا يحرق الدهون إلا بمقدارٍ ضئيلٍ.
إن فقدان الوزن ليس بالأمر البسيط كمسألة خفض السعرات الحرارية إنه ينطوي على مراقبة دقيقة لما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها إذا كانت خطة إنقاص وزنك لا تتضمن هذه الأشياء فلن تنجح.
كيفية التطبيق في الصورة أعلاه جدول لحمية البحر الأبيض المتوسط لمدّة أسبوع.
يُعد رجيم عالي البروتين أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال، إذ يساعد على فقدان الوزن والشبع بسرعة، إضافة إلى أنه يحافظ على كتلة العضلات؛ فيزيد استهلاك الطاقة عند الراحة.
لذا فإن وضع نظام نور الامارات غذائي للتخسيس للبنات مع الجيم لن يختلف كثيرًا عما ذُكر في البداية، إليكِ بعض النصائح:
يجب على الرجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيِّد؛ حيث يلعب النوم الجيد دورًا مهمًّا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
تعتبرُ نور نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف لكنه قاسٍ. هي حميةٌ مفيدةٌ كونها تضمُّ أطعمةً صحيّةً لكن بالمقابل غير حاويةٍ على كافّةِ العناصرِ الغذائيّةِ، لذلك نور يجبُ توخّي الحذر.
+فوائد كمال الاجسام لصحة القلب وللعلاقة الجنسية للرجال وللنساء
يفضل في هذه المرحلة العمرية تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تُساعد في حماية الجسم من أمراض القلب والسرطان والسكري بدون إضافة ولا سعر حراري زيادة.
لا يزال بإمكانك تناول كل ما تحبه. إذا اتبعت خطوات بسيطة لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تفقد الوزن الزائد.